如何正确地喝水？

\u003Cb\u003E本题已加入知乎圆桌 ? \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Froundtable\u002Fofficehealth\"\u003E拯救

如何正确地喝水？听题主的意思。你希望我：首先给你一个喝水排期表。其次，规定好每次喝水的毫升、喝水的温度。再次，帮你避开所有可能会影响身体健康的喝水「误区」。较后告诉你，只要拿出手机，按照我给你的时间表，定好闹钟，按要求执行就行。 好，没问题，丁香医生今天就来一次性解决你的问题。 睁大你的眼睛，准备好。答案就在下面了。。。。。。。 …… 呔！住手！ 听完解释再打我也不迟。 我没有是因为，前面说的那些东西： 对于怎么「正确」的喝水，市面上有好多说法。 比如较经典的「一天八杯水」，很多人都非常信奉，于是每天都抱着水杯吨吨吨吨。 但是你有没有想过……比如有的人是用运动水杯，一杯就超过 5 ，每天就是 5 * 84 有的人是咖啡杯，一杯只有 200 ，每天就是 200 * 8 18 还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯，他一天里上午在室内下午在室外，结合网上的传说的喝水时间表，求问：他今天喝了多少毫升水？ （你们先算着，我接着说） 其实，这个说法真正应该关心的是：喝水的总量。 按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1800以上的饮水，女性则是 15 。 当然，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。 总之就是：还有人说，吃饭时不能喝水，会冲淡胃酸！ 你也太不给你的胃面子了。 食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相对灵活的，根本不会因为多喝了几口水，就发生大的变化。 如果非要说什么注意事项的话，就是不要喝得太快。 大口喝水容易导致气体进入消化道，那就真的会有「消化不良」的感觉了。 你要真想对胃的成分和值造成影响： 还有一个说法是：早上睡前一杯水能排毒、防心脏病，降低「血液黏稠度」，预防冠心病 …… 首先，身体没有那么毒，不用排。 其次，缺水或者喝水，对血液的影响都很小，血液黏稠度并不会发生太大改变。 况且，冠心病的发生也主要是冠脉粥样斑块破裂、血栓形成，和血液黏稠度没啥关系。 较后，在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中，除此之外，还有什么： 「酸性水不能喝，碱性水更健康」，拜托，编造「酸碱体质理论」的创始人都被判罚 1.05 亿美 ，当庭承认骗局了。 「隔夜水不能喝」：拜托，晚上八点到早上八点的水你不敢喝，早上八点到下午八点的你就敢喝？是怕有人在夜里给你下了毒么？ 「反复烧开的水不能喝」：拜托，多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 ），完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。 对于那些第二次烧开就要把水倒掉的人：当然，话又说回来，对于普通人来说，喝水肯定是好处多多的，比如：促进新陈代谢缓解便秘预防肾结石醉酒后防止身体脱水……场所以，多喝水总是不错的。唯一需要提醒的一点就是：别喝太烫。 不要觉得冬天来了，热水烫烫的很舒服。超过 65℃ 的液体，会增加食道癌的风险。 接了开水多晾一会，温温的比较好。 说了这么多，只要温度合适，每天喝水的总量有保障。 对于「如何正确的喝水」这件事，什么时候喝，怎么喝，原则就是：开心就好 内容参考丁香医生科普文章： 什么时候喝水好？这里有一个较佳喝水时间表……丁香医生作者： @魏玮 丁香诊所主诊医师 滚水能不能喝？饮水机安不安全？一篇解决你关于喝水的所有困惑丁香医生作者：付婷 营养与公共卫生硕士