提肛运动来缓解肛门疼痛

秦先生是一家公司的老总，挺着“将军肚”，一副大将气派的样子。最近秦先生老是出现肛门痛，去医院检查才知道是患了痔疮。医生说：“你偏胖，平时应酬多，又是大鱼大肉，再加上运动太少

秦先生是一家公司的老总，挺着“将军肚”，一副大将气派的样子。最近秦先生老是出现肛门痛，去医院检查才知道是患了痔疮。医生说：“你偏胖，平时应酬多，又是大鱼大肉，再加上运动太少，这就是造成你患痔疮的主要原因。” 另外，久坐少活动者也多易患痔疮，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将爱好者、的士司机等。其中，约占九成的患者平时都较为偏爱坐软垫坐椅和沙发。殊不知，坐在松软的沙发里时，身体陷在沙发里面，血液循环会受到阻碍，从而诱发或加重痔疮病情，过软的坐椅也会导致同样的后果。 一般来说，肛门痛首先考虑与肛裂、痔疮等有关，但也不排除与其他肛门直肠疾病如损伤、炎症和肿瘤等有关。你可以简单地从症状上进行分辨。 1．大便困难，甚至排便时出现疼痛感——便秘。 2．排便或咳嗽可诱发疼痛。粪便表面可见鲜血——肛裂。 3．肛门有胀感，常有瘙痒和疼痛——痔疮。 4．肛门疼痛，触碰、咳嗽时加剧，大便变细——肛周脓肿。 5．肛周溃疡，安静时疼痛加重，便意频繁、大便失禁带有脓血——直肠癌。 6．肛门及会阴部痛，伴便秘、直肠压迫感及腹痛——脱肛。 弄清楚了病因后，我们就可以做一些简单的练习，以脱离疼痛的笼罩。提肛运动，通俗地说，就是做收缩肛门的动作，此动作可以改善盆腔的血液循环，减少痔静脉的瘀血扩张，防止静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对防止下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。 　　提肛运动简单练习 　　1．坐、卧和站立都可，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟。 　　2．然后全身放松，自然吸气，静息2--8秒。 　　3．再重复以上动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 　　要领 每日1～2次，每次30下或5分钟。练习时要避免急于求成，以感到舒适为宜。 　　你还可以这样做 　　◆瑜伽上伸腿式 1．仰卧，吸气，两臂上平举，自然伸直。 2．呼气，慢慢抬起双脚，与地面成30度角。正常呼吸，保持20秒钟。 3．呼气，再抬起双脚，与地面成45度角。正常呼吸，保持40秒钟。 4．呼气，再抬起双脚，与地面垂直。正常呼吸，保持40秒钟。 5．呼气，将两腿慢慢放回地面，放松休息。 6．重复2～5次。 　　◆瑜伽炮弹式 　　1．仰卧，两腿伸直。 　　2．吸气，屈左膝，尽量贴近胸部。 　　3．呼气，两手+指交叉，抱住左膝。深呼气，尽量把气呼尽。 　　4．闭气，抬头，下巴触膝。 　　5．吸气．头放下。呼气，松开左膝，腿伸直，放回地面。 　　6．换右腿，左右各做6次。 　　7．两腿同时弯曲，两臂抱住双膝，重复前面动作6次。 　　肛门疾病预防法 　　1．多吃粗纤维膳食(如蔬菜、水果、粗粮等)：少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火锅、烧烤等)。 　　2．建议多喝水，推荐晨起喝杯蜂蜜水以利清洗肠道。 　　3．不要久站久坐，适当增加运动。 　　4．每天定时大便(没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练)，每次大便时间不宜过长，以5分钟左右为宜。 　　5．注意保持肛门周围清洁，便后睡前用温盐水(3％左右)清洗肛门。